Aktivita zvaná spánek
Většina lidí považuje spánek za dobu blažené nečinnosti. Výzkumy však naznačují, že spánek je naopak velmi aktivním stavem. Polohu našeho těla měníme celou noc, což je normální a také to přispívá k zachování dostatečného oběhu. Naše tělo uvolňuje během spánku důležité hormony. Náš imunitní systém se restartuje. A náš mozek se věnuje očistě a dalším kriticky důležitým funkcím
Dvě fáze spánku
Fáze spánku, které byste neměli zaměňovat se stádii spánku, jsou následující: Fáze REM (Rapid Eye Movement) charakterizovaná rychlým pohybem očí a fáze NREM (Non-Rapid Eye Movement), kdy jsou oči naopak v klidu.
NREM
Při usínání vstupujeme do fáze NREM. Spánková fáze NREM se dělí na čtyři stádia. V průběhu spánkového cyklu se také pravidelně opakuje fáze REM.
REM
První nastává přibližně 90 minut po usnutí a opakuje se v 90minutových intervalech, které se postupem noci prodlužují.
- Dodává energii mozku a tělu
- Podporuje výkon během dne
- Mozek je aktivní a vznikají sny
- Oči se rychle pohybují
- Tělo znehybní a svaly ochabují
REM – malý sen pro mě
Fáze REM je pojmenována podle rychlého pohybu očí, k němuž při ní ve spánku dochází. Je také charakterizována náhlou a dramatickou ztrátou svalového napětí. Ve skutečnosti jsou během fáze REM kosterní svaly zcela paralyzované. Úroveň aktivity mozkových vln je v této fázi podobná jako ve stavu bdělosti a vznikají sny. Spánková fáze REM byla poprvé zdokumentována vědci v roce 1953. Jelikož sny jsou důležitým předmětem studia psychologie, byl objev považován za průlomový. Tento výňatek je z jejich zprávy:
Živé vzpomínky, které si subjekty dokázaly vybavit, když byly probuzeny uprostřed noci, zatímco se jejich oči rychle pohybovaly, lze bez přehánění označit za zázračné. Jako by se [zdánlivě] ... otevíral nový vzrušující svět subjektům, jež se dosud ráno probouzely jen s mlhavými vzpomínkami na sen z předchozí noci. Namísto letmého nahlédnutí do snového světa měly subjekty možnost se správně naladit a prožít každou noc deset až dvanáct snů.
(Dement, 1978, s. 37; citováno Pinelem, 1993)
Zatímco jste spali
Během stádií hlubokého spánku NREM (3. a 4. stádium) tělo opravuje a regeneruje tkáně, buduje kostní a svalovou hmotu a zřejmě posiluje i imunitní systém. S přibývajícím věkem je váš spánek lehčí a dostává se vám méně hlubokého spánku. Stárnutí je také spojováno s kratší dobou spánku, ačkoli se podle studií nezdá, že by se potřeba spánku ve vyšším věku zmenšovala. Je-li spánek přerušen, tělo nemá čas dokončit všechny fáze potřebné k regeneraci svalů, konsolidaci paměti a uvolnění hormonů regulujících růst a chuť k jídlu. Probudíte se tak méně připraveni se soustředit, rozhodovat nebo se plně zapojit do školních, pracovních či společenských aktivit.
